要懂得如何有效率地减少腹肌的脂肪，才能让腹部线条更为明显。腹部脂肪过多容易导致许多慢性疾病的形成，影响美观，也影响健康。

尽量少吃高糖食物

摄取过量的糖分容易导致腹部的肝脏周围脂肪的囤积。许多女生喜欢喝珍珠奶茶或是含糖饮料，过多的添加糖容易导致肝脏中的果糖过多，转化为脂肪，增加了腹部脂肪和肝脂肪。久而久之，你就会成为大腹便便的身形。

多吃蛋白质

健身的人都一定要多吃蛋白质食物。它能够降低饥饿感，吃优质的蛋白质让腹部的脂肪变少。如果你的目标是要减肥或减脂，就要增加蛋白质的摄取，帮助减肥和维持体重。

多吃高纤维食物

纤维食物能够帮助肠胃的蠕动，因此，懂得选择纤维食物就能够轻松减重。你应该要选择可溶性纤维食物，让食物可以通过消化系统来演唱你的饱腹感，进而让食欲降低。

定期运动

虽然说7分靠饮食，3分靠运动，固定的运动习惯还是可以减少腹部的脂肪。多进行重量训练和有氧运动可以减少全身脂肪量。如果你想要更有效消除腹部脂肪，可以做有氧运动，或是HIIT高效运动。

少吃碳水化合物

这并不是让你停止摄取任何碳水化合物食物。选择优质的碳水化合物食物让你有饱足感的同时，还能轻松瘦下来。少吃精致碳水化合物的食物能够快速让体重明显下降。低碳水化合物饮食特别能够减少腹部和肝脏周围的脂肪。

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