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动起来!最有效的5大有氧运动

很多人都会建议跑步,高效减肥,又能调节身体循环系统。

不同的运动,消耗的卡路里也会不一样。想要快速减肥,就得提高脂肪燃烧的速度。

 

乒乓球

虽然在马来西亚不是非常热门的运动,可是打一个小时的乒乓球可以消耗大约300卡路里。别以为乒乓球的活动范围就只是那一张乒乓桌,它也是能够锻炼全身肌群的运动,锻炼大脑的反应能力。

羽毛球

这种互动性的运动比较不容易感到乏闷,打羽毛球一个小时能够消耗的热量大约400卡路里,锻炼全身肌群的同事,增加自己身体的柔韧度,缓解脊椎的疲劳等都是很好的减压运动。

 

慢跑

慢跑消耗的热量比快跑来得多,慢跑一个小时就消耗650卡路里,如果你体重稍微超标的人,或是心肺功能不太好的人,建议你慢跑。慢跑可以燃脂减肥,同时帮助我们调整心情和减少压力。

游泳

游泳是许多人爱好的运动选项之一,不需要流汗也能瘦身,多好。而且,游泳一个小时可以消耗大约800卡路里。如果可以的话,建议你使用蝶式游泳,这种游泳方式所消耗的体力是相当大的。

 

跳绳

一条绳子,何时何地都可以运动。跳绳的燃脂效率很高,可以燃烧大概880卡的热量。泰拳选手的暖身运动就是跳绳半个小时,在短时间内可以快速提高脂肪燃烧的效率,同时减少肌肉的流失。