【生活】便秘的痛苦，只有当事人才了解
便秘真是让人懊恼的一件事情。
明明喝水够多，吃的水果也不少，可是就是怎么样都没办法顺利排便。到底是发生了什么事情？
便秘的症状
排便觉得困难
明明已经有便意要上大号，可是坐在马桶老半天都没有办法排出来。如果你坐超过15分钟还是没有便意的话就不要再坐了，否则会引发许多毛病，比如痔疮。
排便的次数变少
如果你平常每天都会上大号2次，忽然间次数变少了，可能是你的饮食习惯出现了问题。你可以增加膳食纤维的摄取，还有多饮水来改善便秘。
胀气
便秘的人都会有胀气的问题。排便可能会释放一些气体。如果你在排便后还是会有胀气的情况出现，那就表示你身体还有其他问题存在。
加重便秘情况的食物
红肉
红肉的脂肪含量比较高，因此会比较难消化，进而引发便秘。如果可以的话，选择高膳食纤维和低脂肪的食物则可以保持排便的顺畅。食物选择方面可以是鸡肉和鱼肉。
酒精
经常喝酒的人很容易出现脱水的情况，这会加重身体便秘的情况。饮酒不是不行，只是要适可而止，让身体能够保持足够的水分。
乳制品
全脂牛奶、奶油和奶酪都是不含纤维的食物，因此你多吃就会导致便秘情况更恶化。建议你在食物中多加全谷物、蔬菜和水果。
