改变饮食习惯

饮食很重要。不要选择单一饮食模式，对减肥一点帮助都没有。你应该要摄取多样化的食物，这样才能得到均衡的营养。毕竟身体需要不同的维他命和营养来维持运转的水平，因此控制热量固然重要，食物的多样化也必须兼顾到。减肥的好朋友就是蛋白质，因此不要忽略了蛋白质的补充。

有氧运动

和饮食习惯一样，运动也要多变化。当你长期进行单一的运动模式，身体就会适应那种模式，很快就会让身体的热量支出降低。如果你想要提高燃脂的速度，需要更换运动。这么一来，身体没办法记忆你的运动模式，就会需要调动更多的集群来参与你的运动。这也是为什么大家喜欢HIIT的运动、跳绳和拳击也是很好的有氧运动。

力量训练

单单是有氧运动也不是办法，你必须要加入力量训练来提高自身的肌肉量。当你的肌肉生长，力量水平就会跟着提高。你可以尝试在有氧运动之前做一些深蹲、俯卧撑等复合动作，可以锻炼身体多个肌群。