全谷类

全谷物能够填饱肚子，又是低脂肪食物，一日三餐都可以吃。全谷类的纤维含量高，帮助人体消化系统变得规律。重要的是，全谷类能够通过降低体内的胰岛素和皮质醇来阻止脂肪储存在腹部的周围。

白开水

你是不是经常都没有喝水的习惯呢？这里的水是指白开水，不是你所谓的饮料哦！体内没有足够的水分会让你感到胃胀。多喝水能够帮助腹部平坦，同时抑制饥饿感，排出体内的毒素，进而改善你的消化系统。一天八杯水是必须的。如果你真的没办法戒掉饮料，那建议你喝绿茶吧，能够抗氧化，同时帮助燃烧脂肪。

莓果

选择红色或蓝色的水果能够帮助你减掉腹部的脂肪。因此，你可以多吃蓝莓、草莓、覆盆子等水果。

亚麻籽

亚麻籽是大家公认的减肥圣品。其内含的成分能够帮助降低体内脂肪和胆固醇水平。因此，不少人的早餐都会加入亚麻籽成分，高纤维，种子能让消化系统保持健康，也能抑制饥饿感。

酸奶

最近很火红的酸奶，不仅脂肪低，热量也不高，帮助维持消化系统的健康，也能通过其内含的益生菌来改善腹胀。早餐不妨把酸奶、莓果和亚麻籽一起加入食物中一起吃，饱腹感满满又不会罪恶。