单单是健身，你也可以听取健身达人的tips，好好在家锻炼出线条美。Garmin的健身大使Tahira和Karen对健身都保有热诚，任何地方都可以是她们的健身房。不如就来听听她们在行动管制令当中的一些健身tips吧！

T：Tahira

K：Karen

Q：如何保持最新的健身训练知识？

T：我谨记始终要进行研究和学习（是的，阅读也应成为运动员训练的一部分！）。我也参加了由Garmin Malaysia，Asics Malaysia和N8 Sport Nutrition举办的跑步和健身课程，在那里我有机会认识各种各样的本地体育人才。我们倾向于分享我们的知识和经验，以提高自身（总是有改进的余地）以及如何更好地进行课堂教学。

K：我喜欢经典的锻炼方式，例如下蹲，俯卧撑和引体向上。这将基本上针对所有主要的肌肉群。我真的不建议那些已经开始健身的人去做这些他们在网上看到的新奇的健身运动。在他们在家中进行操作时，这实际上可能会对他们造成伤害，并且没有培训师/指导员适当地指导他们。

至于跑步，我依靠Garmin的Running Power应用程序来跟踪我的性能指标。这些指标包括速度，垂直振动，坡度甚至是当地的风况-以确定我跑步时需要在地面上施加的电量。当您知道自己要耗费的能量从一分钟到一分钟，从公里到一公里时，就会更好地适应自己的脚步，这可以帮助您避免累赘。

Q：有适合自己的健身目标吗？

T：对我而言，我的最终目标是向他人展示不仅仅是我的运动能力和成就。我是一名专职家庭主妇和母亲。当我不忙碌以及可以驱动自己变得比昨天更强壮和更好时，我对每一个机会都感到满意。可以说，我的目标是保持纪律和快乐，同时保持优雅的平衡，成为最好的母亲，妻子和运动员，并向许多人证明他们也可以做到。

K：作为铁人三项运动员，我会游泳，骑自行车和跑步。我的目标是真正改善这三个核心学科。我相信总会有改进的余地，逐渐减少完成这些铁人三项的时间。即使我的大部分比赛都推迟到了今年的第三和第四季度进行，但是在家也不能松懈下来，还是得保持健身水平。

Q：能建议SISTERS的读者在家中进行的三个基本练习吗？

T：对我而言，在家中和户外进行的三个基本练习是：

a.深呼吸练习和冥想

-这经常被忽略，因为许多人会急于进行锻炼。一个简单的呼吸运动和一个让自己安静的时间就能发挥作用。临睡前或醒来时进行一到两次冥想，可以为你提供平静的开始和结束一天的方向。在室内或室外进行一次锻炼时，我总是会提醒他们呼吸。

b.身体机能锻炼

-功能性健身锻炼有助于锻炼大范围的肌肉，对于刺激和准备这些肌肉群（不仅是运动）而且用于任何日常任务至关重要。因此，它们不仅对运动员有益，而且对于任何希望改善其日常活动方式的人来说都是一种良好的做法。就像打扫房子，买杂货和准备饭菜一样（此MCO每个人都熟悉的时间表）。你可以学习深蹲等锻炼通常强调核心稳定性。

c.核心锻炼

-作为最重要的训练领域之一，任何类型的核心练习都很简单。你可以在健身房，室外或室内进行举重锻炼，也可以选择依靠自己的体重进行举重锻炼。通过锻炼核心，可以增强下背部，骨盆，臀部和腹部。我发现它有助于获得更好的平衡和稳定性。最重要的是，它还有助于防止受伤。

对于这些练习以及更多操作，我通常会依靠Garmin手表，在fenix 5X和Forerunner之间交替测量自己的身体状况，并使用Sports App计划训练。虽然您可能不需要智能手表来进行简单的锻炼，但长远来看，它可以帮助你有效地达到健身目标。

K：我建议爬楼梯，因为这实际上是一种了不起的锻炼，除非被迫呆在家里，否则我们绝不会这样做！而且，任何核心锻炼（如木板，自行车踢和仰卧起坐）都只需要很小的空间即可执行（在室内完美）。另外，瑜伽能够让我在心理健康上保持最好的状态。在健身的时候，Garmin fenix 5s Plus（智能手表）对我有帮助，它可以帮助我跟踪我的心率和锻炼强度水平。作为一名运动员，这些都是我必须监控以改善自己的重要数据，我认为任何人也都可以从中受益。

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