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拥有快乐魔法的食物

无论开心或低落的时候,第一个想到的就是吃。

食物是有魔法的,当你情绪低落的时候可以吃一些让自己快乐的食物。今天不是介绍巧克力等甜食,而是原食材中的营养素让你放松心情。这些让你快乐的食物不会增加你体重的负担。

 

麦片

内含的快乐营养素是维生素B6,可以放松情绪,帮助缓解你的焦虑和不安。与此同时,能够帮助色氨酸转化为具有消除疲劳和安定情绪的烟酸。

糙米

大家都知道吃糙米比较健康,内含的叶酸、泛酸能够帮助减轻焦虑,稳定情绪。生物素有效避免情绪低落。然而,必须注意的是,糙米内含的钾离子含量高,有肾脏病的朋友需要减少服用。

 

牛奶

大人小孩都爱的牛奶,富含维生素B12,帮助维持神经系统的健康。维生素B12的缺乏很容易造成情绪不稳定。

花生

花生内含的快乐营养素是维生素B6、泛酸和烟酸。富含有益健康的好脂肪,而且维生素B6有效放松心情。但是由于花生的热量比较高,摄取的时候还是要照顾好分量。

核桃

让人快乐的烟酸和泛酸,还有不饱和脂肪酸,使血管细胞更为柔软,对神经传导有帮助,同时有助于血清素的分泌,减低抑郁症和情绪紊乱的问题。

 

芦笋

内含的叶酸和烟酸是水溶性的营养素,在烹饪的时候可以选择以蒸的方式或事快炒,避免营养素的流失。