免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为病原体。日常饮食调理和培养健康的生活习惯是提高人体免疫能力的最理想方法。

注意空腔卫生

通常有“病从口入“”一说，我们每一天吃的食物基本都是从空腔里面进去的，因此仔细刷牙、经常漱口是保证健康的第一步。芝加哥公共关系顾问乔安娜.布鲁萨尔说，定期用有消毒作用的漱口水漱口可帮助改善牙齿健康并有助于抵御其它疾病和提高免疫力。

常洗手

洗手的道理不言自明，因为手最常接触外界中的各种病原体，例如门把手、楼梯扶手和人与人接触。如果你用未曾洗过的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被传染。根据美国疾病控制中心CDC资料，20秒钟适当的洗手是避免每年一亿美国人感冒的最有效措施，也是预防其它传染病最有效最节约的方法。但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手，采用正确的洗手方法。

多吃苹果

所谓“一天一颗苹果，疾病远离我。”苹果含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，能促进血液内的白血球生成，从而提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助于排除身体毒素，使身体更加健康。

多运动

适当的运动可促进人体脏器机能的提升，并维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。如耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等运动能提高人体免疫能力。

保持充足的睡眠

高质量的睡眠有助产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入的细菌和病毒。每天睡上8 个小时，绝对可降低生病率。睡眠好， 代谢水平会上升，从而促进复原和修护能力。

多补充维生素

维生素C和D能帮助提高免疫力，有利健康。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中；维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，它可以提高具有吞噬功能的白细胞的活性，参与免疫球蛋白的合成和促进淋巴母细胞生成和免疫因子产生，因而被认为有抗病毒的作用，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素；维生素A及衍生物作为一种营养素从多方面影响机体免疫系统的功能，包括对皮肤、黏膜局部免疫力的增强、提高机体细胞免疫的反应性，维生素A的食物包括猪肝、鸡肝、鸭肝、胡萝卜、西蓝花。

时常保持乐观

研究显示那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小，情绪乐观的人感冒症状少，对于呼吸道疾病也有更强的抵抗力。现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以必须学会调节情绪，尽量放轻松，利用这种乐观情绪提高免疫力。

点击阅读：一包饮品即能喝出美丽肌肤