要胖起来一两天就能办到，然而要瘦个1kg，可是需要花更长的时间。不少女生为了快速减肥而采用极端的减肥法，那只会造成反弹和体脂率升高。

真正的减肥并不是你体重计上的数字降低，而是你的体内脂肪。如果你的身体出现以下这些变化，那就代表你瘦身成功。

体重每周会下降大约1kg

正常的减重标准是每个星期体重下降1kg，只要保持饮食的清淡，选择瘦肉或鱼肉，多吃蔬菜，基本上就能够很容易达标。此外，烹调的方式也很重要，别吃油炸、煎的食物，火锅也尽量别喝太多汤，那都是致胖的元凶。

体脂率的标准范围

有些人看起来瘦瘦的，其实体脂率超标，那是不健康的现象。通常男生的正常体脂率范围是在14-24%；而女生的则是21-31%，如果你的体脂率能够维持在正常范围内，就表示你的饮食正常，体内脂肪也没有超标。

食量变小

不正确的减肥法会让体内的机构有所损坏，全身乏力，月经失调等，都是用错方式减肥的副作用。管住嘴迈开腿的瘦身法则可以增加你体内肌肉含量，基础代谢率变高。此外，食量也会变小。

身体变得轻盈

这是体内脂肪作祟。因为肥胖的人，体内脂肪含量高，走路就会比较容易累和喘。如果当你发现你走路不再那么容易喘的话，表示你的身体变得轻盈，身体的负担也没有太大了。

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