相信许多人都会有认床的习惯，不在自己熟悉的环境和床上，总会睡的不安稳，让隔天尽显倦态。为此，编辑为大家整理了6个能够助你一夜好眠的技巧，解决出门在外不能好好休息的情况。

1. 泡热水澡

经历奔波的路程终于来到目的地，不妨在上床休息前泡个热水澡，这样不仅可以有效消除一天的疲劳，而且温暖舒适的温度还会带来浓浓睡意。切记，泡澡的水温最好维持在 38 度至 40 度之间，不要过高，否则会导致反效果，让神经功能更活跃，反而睡不着。

2. 调较合适的空调温度

室内的温度都会影响我们的睡眠素质，因此在睡前最好把空调调整至 24 度左右，以免夜间因为太冷或太热而睡不着。

3. 睡枕香氛喷雾

为忙助人们入眠，市面上推出了多款睡枕香氛喷雾，在睡前于枕头上喷上自己喜欢，或具有安神作用的薰衣草或洋甘菊等香氛喷雾，可以帮助松懈全天疲倦，同时舒缓紧绷的肌肉神经，让你得到充分和舒适的睡眠。

4.睡前喝杯温牛奶

牛奶中含有色氨酸，具有安神的作用，能够暂时一直大脑思想活动，同时让大脑释放血清素，引发睡意。所以在睡不着的情况下，建议大家可以试着喝一杯温牛奶，促进睡眠状态。

5.补充充足水分

时刻为身体补充水分，以来可以维持肌肤水润，避免因缺水而引发敏感或搔痒的现象。另外，一旦身体得到充足的水分，大脑亦可以更好地控制睡眠，同时让身心都得到最松懈与充足的休息。

6.带上自己熟悉的枕套

如果你是一名嫉妒缺乏安全感的人，建议你出门前可以带上自己习惯和熟悉的枕套，躺在自己的枕套上睡觉，大脑在熟悉的气味下可以松懈身心状态，让你安稳的睡个好觉。

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