【瘦身笔记】科学证实，有助于“降低食欲”的5种方法
旺盛的食欲堪称“减肥大敌”，建议效仿科学认证的健康方式来抑制食欲吧！
编辑整理了5个科学证实能够抑制饥饿感、降低食欲的健康方法，或许可以帮助你减少日常生活当中不必要的进食，使瘦身的过程变得更加顺利。
1.饭前进行运动
由美国加州州立大学所提出的研究指出，运动可以帮助快速地抑制饥饿素分泌，并促进2种能提升饱足感的贺尔蒙“多肽YY”（PYY）、“类升糖素胜肽”（GLP-1）分泌，因此，在吃饭之前或是下午肚子觉得有点饿的时候，进行一些简单的运动像是重训、慢跑等，有助于帮助抑制食欲和降低饥饿感。
2.多吃含有姜的食物
一篇刊登在国际期刊《Phytotherapy Research 》的研究指出，生姜能启动身体的多项机制，像是增加能帮助燃烧脂肪的“生热反应”、促进脂肪分解、减少脂肪生成，同时也有助于抑制食欲。因此建议在日常的饮食当中多吃一些含有姜的食物，帮助减少在餐与餐之间忍不住想吃东西的状况。
3.采用正念饮食法，减少情绪性进食
有些人会因为焦虑、压力大而忍不住想进食更多，这称为“情绪性进食”。一篇由南加州州立大学医学院所提出的研究指出，采用正念饮食可避免情绪性进食，当吃饭时的情绪越平稳，你就越能避免暴食行为。营养师吴宜庭也曾分享，当我们放慢吃饭的速度，用心聆听自己身体的感受，并慢慢地品尝食物的美味时，吃的行为就会由压力和焦虑的源头，转变成充满自信和舒畅的过程，除了可以帮助减重，也有助于改善饮食失调、忧郁和焦虑等症状。
4.将低脂优格当作餐间点心
如果你在晚餐前容易觉得饿，偶尔吃一些对身体有益处的点心其实是不错的解决方法。一则由加拿大亚伯达大学所提出的研究发现，比起洋芋片、巧克力、饼干等零食，富含大量蛋白质、低脂的希腊优格更有助于抑制饥饿感；另一篇美国贝勒医学院进行的研究更指出，在下午时吃些低脂优格不仅可以提升饱足感，还能让你自然而然地在下一餐吃饭的时候少吃一些东西，达到抑制食欲的效果。因此，当你下午肚子咕噜咕噜叫的时候，吃一小碗低脂优格也许是很不错的选择之一。
5.有规律地进食
一则刊登在国际营养学期刊《The American Journal of Clinical Nutrition》的研究指出，当你有规律地进食一日三餐时，身体会渐渐习惯在固定时间获得能量，即使胃里的食物在下一次用餐前已经被消化完毕，大脑也会预期身体很快就能够再获得足够的能量，就比较不容易发出“饥饿”的讯号，有助于减缓餐与餐之间出现的饥饿感。妇产科医师Liz Lyster建议，三餐间隔的时间最多不要超过4个小时，这样可以帮助训练大脑在固定的时间才会感觉到饥饿，在下一次用餐时间之前，你就比较不容易觉得肚子饿或是嘴馋，忍不住想要找东西来吃。
