最近疫情严重，建议大家待在家里。别总是说在家很无聊，你可以让自己动起来，做一些徒手运动，强身健体的同时，还能达到瘦身的效果。以下所教你的5个动作，每天3组，1组20次，一个星期你就可以判若两人了。

开合跳

属于全身性的有氧减肥动作，能够提高心率，使身体加快燃脂的状态。做开合跳动作的话，你可以不需要穿鞋子，如果是在户外的话，鞋子的选择就必须要柔软的，否则会伤害到膝盖。

平板支撑开合跳

这个结合平板支撑和开合跳的运动，最重要的就是锻炼你的核心肌群。在平板支撑的基础下，再让双脚打开，收合，这样的动作对腰部两侧的赘肉有所帮助。

登山者

也是一组全身性的运动，顾名思义就是模仿登山者的一个动作，可以训练腹肌、臀部肌群和腿部肌群；再加上利用双手支撑，对于肩膀、手臂和脊椎也会训练到。

抬腿

抬腿的动作看似简单，以为躺着就能瘦？其实它出了能够瘦腿之余，还能瘦下腹，想要有马甲线的朋友一定要多做抬腿动作。如果想要难度再高一点，你可以双腿夹住枕头，同时瘦大腿内侧的赘肉。

波比跳

结合深蹲、俯卧撑和屈腿收腹等复合动作，训练到的肌肉就包括核心、手臂、胸肌和背部，可说是全身性运动。波比跳能够提高你的运动心率，让身体处于长时间高能耗状态，帮助你燃烧脂肪。

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