不要到处跑了，好吗？在家好好为自己煮一顿饭，是仪式感，也是对自己的一种疼惜。好好吃饭，好好照顾健康。You are what you eat，想要瘦身成功，不妨试试以下这些生酮饮食食谱吧！

BLTA 生菜卷

“所谓的BLTA就是指Bacon、Lettuce、Tomato和Avocado。有肉有菜还有健康的油脂，瘦身有望！”

食材：

培根 6条

美乃滋 适量

生菜 3片

牛油果 半颗

番茄 1颗

盐和黑胡椒 适量

做法：

1. 番茄和牛油果切片。
2. 热锅，把培根煎熟。放一旁待凉之后切半。
3. 把生菜铺好，挤上美乃滋，放上番茄片、培根和牛油果片，撒上盐和黑胡椒即可。

菠菜肉馅煎蛋饼

“菠菜能够补充铁质，鸡蛋富含高蛋白，瘦身的人最不能或缺的食物之一。”

食材：

培根 2条

菠菜 适量

鸡蛋 8颗

牛油 适量

奶油 1杯

芝士 1杯

盐和黑胡椒  适量

做法：

1. 预热烤箱，175度C。准备烤盘。
2. 热锅放牛油，煎培根，加入菠菜炒熟，放一旁备用。
3. 鸡蛋打散，加入奶油搅拌均匀，倒入烤盘中。
4. 把培根和菠菜倒入烤盘中，撒上芝士、盐和黑胡椒。放入烤箱烤25-30分钟即可上桌。

咖喱鸡肉甜椒三明治

“没有面包的三明治，甜椒的口感更脆口，减少碳水化合物的摄取能够加速瘦身效果。”

食材：

红色甜椒 2颗

鸡胸肉 1块

美乃滋 半杯

咖喱粉 1茶匙

盐和黑胡椒 适量

大葱 1粒

生菜 4片

做法：

1. 把甜椒切半，取出种籽，备用。
2. 鸡肉烫熟，撕成丝。
3. 准备中型碗，把鸡肉、美乃滋、大葱和咖喱粉混合一起，加入盐和黑胡椒搅拌均匀。
4. 把生菜铺在甜椒上，把鸡肉放在上面即可食用。

椰菜花薯泥饼

“用花椰菜取代马铃薯，口感更好，花椰菜也更健康。”

食材：

椰菜花 一颗

鸡蛋 3个

黄色洋葱 半个

盐和黑胡椒 适量

牛油 适量

做法：

1. 把花椰菜放进搅拌器搅碎，放入一个大碗中。
2. 洋葱切碎。
3. 打入鸡蛋、洋葱、盐和黑胡椒，搅拌均匀。
4. 小火预热不粘锅，在不粘锅上涂上一层牛油。
5. 把搅拌均匀的食材压成长方形，放在不粘锅上慢煎，煎至双面金黄色即可出锅。

奇亚籽莓果布丁

“奇亚籽富含纤维，帮助消化和排毒，同时增加饱足感。”

食材：

奇亚籽 2汤匙

椰奶 半杯

蜜糖 1汤匙

蓝莓 适量

覆盆子 适量

做法：

1. 将奇亚籽、椰奶和蜜糖加入容器中，搅拌均匀。
2. 静置10分钟。
3. 放入冰箱冷冻至少2个小时，隔夜的话最为理想。
4. 要吃之前，放上水果做装饰。