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【养生】30岁后的女人该培养的养生习惯。坚持这样做驻颜又逆龄!

女人30岁后,尽管你天生丽质,也该开始注重养生保养!

有些女人虽已40岁,但看上去却像20及岁,除了基因好,主要还是她们懂得如何保养自己。其实除了护肤外,生活中培养一些健康的养生习惯也是抗老的关键。养生之道,贵在坚持!姊妹们想要保持青春活力就从培养以下5个养生习惯开始吧!

养生习惯1:每天都要喝足水

有一句话叫做“女人是水做的”,如果女人想要美丽,那自然离不开水的滋润。养生专家建议成年女性每天的饮水量要达到1500毫升。尤其早上起床,在洗漱后,应该要空腹喝上一杯温开水,这一杯水能够及时给身体补充一晚上失去的水分,还能够帮助唤醒肠道,排出多余的毒素和垃圾。

补水Tips:

喝水要遵循“少量多次”原则:每次以100~150毫升为宜,间隔时间为半小时左右;小口喝水比大口灌水更加解渴,有利于人体吸收。 喝水有四个最佳时间。 每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前,是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。

养生习惯2:避免熬夜

熬夜非常伤身!晚上10点至凌晨2点是人体表皮细胞的新陈代谢最活跃,保持这段时间的深度睡眠,有利于皮肤细胞进行再生,肌肤的自我调整,这个习惯可比昂贵的护肤品强很多。

助眠Tips:

利用助眠香氛蜡烛或精油,来营造出适合睡眠的气氛,人体更能够放松下来,好好睡一觉。不只是营造睡眠气氛,助眠香氛中的成分,例如薰衣草,是可以帮助降低心跳速度至深层睡眠的状态,也会让人身心放松。

养生习惯3:多摄取具有抗氧化功效的食物

在平时可以多吃富含维生素C、番茄红素和花青素的蔬果,例如蓝莓、葡萄、樱桃、奇异果、柑橘、绿花椰菜、番茄、玉米等蔬果。同时也建议女性适量饮用玫瑰花茶,玫瑰花含有丰富的维生素、氨基酸、单宁酸,可达到美容养颜功效。

蔬果营养必知知识:

1. 奇异果是含维生素C最高的水果。每天大概吃2-3颗,即可补充每日所需的维生素C了。

2. 蓝莓的花青素含量高居水果类之王,花青素是很好的自由基清道夫,也含有可增强免疫力和抗菌的铜、硒等矿物质。

3. 绿花椰菜属于十字花科蔬菜,富含抗氧化剂,可降低乳癌、膀胱癌等。

养生习惯4:热水泡脚

热水能使血管扩张、血流加快。每天适度泡脚,就等于在身体的下部加了一个“泵”,不仅可以助心脏一臂之力,加速血液循环,达到增加机体抵抗力的功效。泡脚虽然好处多,但也不能太频密,要根据体质来泡。泡完脚后,适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,补肾效果更佳。

泡脚养生禁忌:

1. 饭后不马上泡脚

2. 泡脚的水温不要超过40℃

3. 泡脚的时间一般在15-30分钟

4. 糖尿病人与特殊人群泡脚要留意水温和时长

养生习惯5:早晨做运动

晨练是开启美好一天的好方法,身体会因为锻炼而产生内啡肽等快乐化合物。有规律的运动有助于预防高血压。早上锻炼可能对于降低血压水平效果更好,并且可以使血压在一天内都保持较低的水平。

早晨运动推荐:15分钟舒展筋骨瑜珈

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