面对新的一年我们心中总是有很多计划和想象，但每次却因为三分钟热度、执行力不够，还有不知道一些什么样的原因而让“目标”一再耽搁或落空。如果你希望今年会不一样，请阅读这份攻略，以下5个重点可助你更好更轻松地达成目标！

1.先设立小目标

设定比较现实的目标，可能会增加成功的机会。心理治疗师蕾切尔·韦恩斯坦（Rachel Weinstein）指出，其中一个问题是我们经常设定一些过高的目标，“错误的预计我们能够在新的一年成为一个完全不同的人”。

我们可以透过实现短期的目标来获得长远的成果，比如买一双跑鞋然后开始做一些短程的跑步运动，而不是完全以跑马拉松比赛为目标。

2.目标一定要具体

要想目标能实现，就要制定分解的、具体的、可执行的明确计划。牛津大学的尼尔·列维教授（Professor Neil Levy）指出，许愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”，比起只是许愿“我要多去健身”会更可能成功。

3.建立支持

有人陪你一起完成这段旅程，能让你更有动力去执行。你可以邀请一位或几位朋友参与或监督你完成目标，当你公开了你的目标后，更能激发内在动机，有了旁人的关注，这既是压力也是动力。

4.克服挫败

当进程变得艰难的时候，停下来一会儿，重新评估，坐下来思考面对的障碍是什么？是不是需要做些调整？如果你还是想要坚持同样的愿望，或许可试试一些能令你意志力更强的不同做法，在日常生活中做一些简单的改变，也能帮助你走向正确的方向。

5.将愿望与长期目标联系起来

行为心理学家安妮·斯温伯恩博士（Dr Anne Swinbourne）表示，最好的愿望是那些能够成就一部分你的长远计划的，而不是那种模糊和热切的愿望。

如果你从来都对体育运动不感兴趣，许愿成为一个出色的运动员就很可能不会让你坚持下去。在设立目标前先问自己这几个问题：我是发自内心想做这件事吗？我为什么想做这件事？为做成这件事，我愿意付出什么？比如你的新年目标是学英语，就要问自己：我为什么要学英语?是学着玩吗?还是为了留学、工作？还是因为大家都在学，我不学就很焦虑？

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