“拖延”就像是个很有说服力的朋友，让你觉得再拖一拖，多等一下也没关系。可能你看了一堆书、做了很多研究与计划，但却迟迟未开始，又或是必须完成的工作，却因为没有动力而一直搁置。在现今社会，越来越多人就像是思考的巨人，行动的侏儒。想要治“拖延症”，就得先了解自己为何会拖延？

拖延的最大因素：逃避压力

有些人会利用时间管理为自己争取更多时间，例如一边吃饭一边看剧，但这些省下来的时间通常不会用在完成重要的事情上，只要有一次的意外就能把这些时间挥霍殆尽，例如本来只是回复友人的信息，但电话在手刷一刷，看到许多八卦新闻，看着看着，时间也就这样流逝了。

有没有发现到通常我们会去回避工作或一些我们觉得难度较高的事情，可是我们从不会去回避追剧、吃饭、睡觉。这是为什么呢？因为其实我们正是回避压力才拖延。所以当无法完成工作的时间压力大过工作本身的压力时，才会开始动手把事情完成。

改善拖延症的方法

如果“拖延症”严重影响你的工作表现或学业成绩，你也很想要克服“拖延症”，那么就将这些心法和小技巧学起来吧！

1.察觉工作的压力

拖延之所以会成为习惯，正是因为我们没有察觉它是怎么发生的。我们在面对压力时，第一个反应通常会是“逃”，所以我们都没有机会好好认识自己在工作上感受到的压力实际上是来自哪里？例如觉得自己能力不及、与同事不合所以很难一起完成任务等因素。察觉了压力源头，可以让我们去想解决方案，并且增加我们在情绪状态中对自己的控制力。

2.5分钟法则

在察觉工作的压力源头后，你可能会找到无法行动的具体原因，不过也可能是：没怎样，我就是抗拒或懒惰去开始。或许你可以试一试Instagram共同创办人Kevin Systrom奉行的《五分钟法则》，以心理学角度，《五分钟法则》就像是某种行为练习，用一个让人比较没有压力的时间框架（5分钟），协助我们踏出第一步。万事起头难，但一旦开始后，你会发现事情的过程通常没有想象中艰难可怕，担忧和恐惧也就会减少。

3. 利用“SMART目标法”来设定进度表

1.决定可行目标。

2.在过程中设下每日或每周的小目标。

3.将计划排入行事历，并随时按照需求做调整。

4.为自己的进步鼓掌，并想想这些事对你有何意义。

将大目标分成较轻松的小目标，能鼓励和让我们在更有动力和渴望开始工作。

4. 远离会分心的人、事、物

环境会影响专心程度，选择一个安静的环境，并远离手机、网络等会考验你意志的人事物，避免外在环境的干扰，这可以提高我们的专注力和效率。

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