近年来，许多女性面临着乳腺疾病的风险，如乳腺增生、乳腺炎和乳腺癌。一旦患上这些疾病，会给女性带来痛苦，甚至危及生命。

女性该如何呵护乳房健康？

从目视检查乳房开始

赤裸上身或脱下胸罩坐或站在镜子前，双臂放在身体两侧。目视检查乳房，请按以下步骤检查：

自我检查乳房

• 面朝前方，观察是否有褶皱、凹痕或大小、形状或对称的变化。
• 观察乳头是否向内凹陷。
• 使用指肚，以适当的力度轻轻按摩乳房，确保检查不同深度的组织。
• 检查乳房底部的隆起，确保对称性。
• 按照有序的模式，例如从锁骨附近开始，以钟面或圆饼的方式逐一检查不同部分

使用不同力度

确保使用不同的力度来感觉乳房组织，以确保检查到所有深度的区域。轻压用于最靠近皮肤的组织，中等压用于较深的组织，强压用于最深部分。

慢慢进行

不要匆忙，花一些时间仔细检查乳房。整个检查可能需要几分钟，但这是值得的。

日常生活中，做好这 5 件事简单的小事情，亦可以有助于促进身心健康，预防疾病。

一、保持好心态

女性的心理健康与乳腺健康有关。长期的负面情绪可能导致激素水平的不正常波动，例如肾上腺素水平升高。这会促进乳腺癌干细胞的生长，增加患上乳腺癌的风险。因此，保持积极的心态和减轻压力对于乳腺健康非常重要。

二、避免熬夜

长时间的熬夜会导致内分泌紊乱，使雌激素水平升高，从而增加乳腺增生的风险。此外，长期熬夜还会削弱免疫系统，使肿瘤细胞的生长更容易失控，增加患乳腺癌的风险。

三、选择合适的内衣

穿着过紧的内衣可能会影响乳腺的血液循环，导致乳腺纤维化，甚至引发乳腺炎和乳腺增生。因此，女性应选择适合自己尺码的内衣，避免选择过于紧绷和不透气的内衣。

四、改掉不良饮食习惯

高脂肪食物的过度摄入会导致肥胖，增加体内雌激素水平，从而刺激乳腺组织，增加乳腺疾病的风险。因此，女性应当避免食用高脂肪、油炸和甜食，以植物性食物为主，并控制饮食量。

五、避免抽烟和饮酒

抽烟会显著增加患上乳腺癌的风险，而饮酒也会提高患病的可能性。因此，女性应远离吸烟，不饮酒，同时避免长时间暴露在二手烟环境中。

同场加映

一起来看看各大品牌如何积极的宣传乳癌防治的活动！

Estee Lauder

Estee Lauder每年都积极参与乳癌防治活动！今年更是推出了粉红色丝带产品，其中包括旗下备受欢迎的小棕瓶 Advanced Night Repair，限量版外观以粉红色为设计元素。更重要的是，每销售一份粉红色限量产品，销售额的一部分将用于资助马来西亚国家癌症协会、马来西亚乳腺癌福利协会等相关机构，以实际行动支持和关爱乳腺健康！

不仅如此，该品牌还在本月内将我国标志性建筑KLCC点亮成夺目的粉红色，并计划于10月28日举办KLCC Park Pink Walk活动，以向乳腺癌患者致敬，同时为他们传递力量和支持！

Davines & GHD Malaysia

今年量大品牌再次携手合作，旨在提高人们对乳腺癌的认识和及早预防的重要性！ghd Malaysia 推出了 Take Control Now 粉红色系列产品，并表示每销售一份，都将会捐赠 RM10 给相关机构，同时希望大家在每次做发型的时候，都不忘把健康放在首位，时刻观察乳房变化；而 Davines Malaysia 则表示会将 10 月份的销售中的部分收入，用于支持 BCWA 在宣传乳腺癌防治活动，旨在提醒人们关心和支持乳腺癌患者，并鼓励更多人积极参与这一重要的社会问题。

诚品生活

为了支持粉红十月活动，诚品生活首次在吉隆坡举办了”诚品粉色十月 Empowering Pink” 活动，旨在传播有关乳癌的预防和治疗信息。此次活动还与国际设计师品牌Melinda Looi、CRMY、马来西亚癌症研究机构以及马来西亚乳腺癌福利协会BCWA合作，旨在增进大众对乳癌的认识和知识。

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