煤气灯效应(gaslighting)是一种心理操纵的形式，其方法是一个人或一个团体隐秘地让受害人逐渐开始怀疑自己，使他们质疑自己的记忆力，感知力或判断力，其结果是导致受害者的认知失调和其他变化，例如低下的自我尊重。

源自《煤气灯下》舞台剧

该术语起源于1938年的舞台剧《煤气灯下》，以及电影改编版《Gaslight》，故事讲述丈夫透过环境中的小细节，例如调暗煤气灯，当妻子觉得灯光昏暗时他却假装没事，导致妻子开始怀疑自己的记忆、感知与理智，对受害者进行系统性心理操纵。

煤气灯效应之后被引申为一种心理虐待形式，在2018年时，更曾入选牛津词典的词汇之一，被用于政治、临床心理学等范畴。

操纵套路一：坦然撒谎

利用煤气灯效应来操控恋人的人，也许嘴里没有一句是实话。追求你的时候事先设计好套路和场景，等你陷入其中，然后再否认事实。这些煤气灯人可以坦然的说谎，你明知道他说的就是一个彻底的谎言，但是他就是能义正言辞的说出口。他们在给你设定一个“先例”，让你摇摆不定，不相信自己的判断。

操纵套路二：否认事实

明明事实就是这样的，但他们就是不承认，完全否认事实，让你去相信他们要你相信的“事实”，完全否定你的认知，就和电影里丈夫对妻子一样，明明有微弱的煤气灯，但他就是斩钉截铁的说是妻子出现幻觉了。

操纵套路三：贬低你

在亲密关系中，他们会不断的贬低你，让你觉得是自己的错，而不是他们的错。一旦确定你们的关系无法再继续，他们想全身而退，而如果你还痴痴挽留的话，他们就会开始使用言语或者行为的暴力来贬损你，明明你付出多，也更爱他，但他们就是会让你觉得，是你不够好，你活该被抛弃，活该受伤害。说到底，这是一种恶意的操控和伤害，为的就是彻底放弃你。

操纵套路四：扭曲认知

他们知道人喜欢稳定和保持常态，所以，他们就会利用这一点来让你的认知产生混乱和扭曲。他们会攻击受害人的认知，让受害人质疑自己，相信是自己反应过度，导致受害者认知失调。

操纵套路五：利用软肋来威胁

当你被控制的差不多时，他们已经掌握了你的软肋，会专找那些对你来说很重要的事情或者人来威胁你，如果你有孩子，他们可能就会说，你根本不应该有孩子，你这种人不配有孩子，或者会发动人身攻击，如果你没有那么一长串的缺点该多好，你要是没有那么胖就好了。他们会毫不留情的攻击你之所以成为你的所有东西，这是心理控制中最阴险可恶的部分，它是随着时间的流逝，一点一点发生的。信手拈来的谎言、日常中频繁的讽刺挖苦……。即便是最明亮、自我意识最强的人也会陷入这样的控制中去，它太有效了。这跟“温水煮青蛙”一个道理：水温是逐渐变高的，等青蛙意识到时，为时已晚了。

操纵套路六：给予虚假希望

他们很善于进行操控，偶尔给你点甜头，给一些善意的温柔，让你觉得他们也许没有那么坏，但实际上这都是为了下一次的操控，你就会彻底的被他所操控，反而离不开他了。

结语：

健康的关系应该是建立在鼓励和支持之上，而不是对个体进行心理打压和精神操纵。虽然一般的环境不会遇到这么极端操控的人，但一旦意识到自己在一段关系中被精神操控且对生活产生了影响，就必须向身边信任的人求助，并脱离这样的关系，避免自己落入对方陷阱。

点击阅读：【情感】“渣男”们究竟是如何成为渣男的？他们或许都有这些共同点！