跟反式脂肪say no！

不是叫你完全不摄取脂肪。好的脂肪如不饱和脂肪酸就可以摄取。反式脂肪主要存在于人造奶油、cheese油和油炸食品当中，摄取过多的话，会导致肥胖，同时增加患心脑血管疾病的机率！

多摄取高蛋白质食物

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，减肥期间，多吃蛋白质高的食物能够加快肌肉的复原。蛋白质的分子基数比较高，没那么容易被消化，有利于控制饮食。

减少碳水化合物的摄取

米饭不能不吃啊！碳水化合物是我们人体重要的能量来源。你可以摄取好的碳水化合物如燕麦、糙米和玉米等谷物。用一部分的粗杂粮和蔬果来代替精致碳水化合物食物，能够控制热量之余，还有效帮助肠胃蠕动。

运动应该先无氧后有氧

大家一定很疑惑有氧运动和无氧运动。两种运动结合起来会达到更高的燃脂效率。无氧运动就是包括力量训练；而有氧运动则是韵律性运动。人体消耗能量的顺序是最先以糖原开始，当糖原消耗到一定的程度之后，脂肪的功能比例就会提升。因此，当你之后再进行有氧运动的话，身体就能够进入高效的燃脂状态。

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