现代人生活中很容易感到压力、焦虑和抑郁，尤其是在疫情期间充斥许多让人担忧的负面新闻，相信每个人难免有陷入负面情绪的时刻，而长时间处于负面情绪的旋涡里，会对身心带来极大的伤害。那么我们可以做些什么来排解压力和负面情绪呢？小编建议尝试这5个经科学认证的舒压方式：

1.听音乐

研究发现，人在紧张状况下听音乐，可帮助神经系统修复、降低血压、心率与焦虑。有两种音乐可起到舒缓压力的作用，一个是自己喜欢的音乐，二是节奏适中的音乐。

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2.规律运动

根据哈佛医学院的研究，放松心灵前必须先放松身体，藉由肢体散发“平静信号”以减少紧张的情绪。因此所有形式的运动，包括瑜伽、散步、慢跑，都能增加血液中的钙质，促进大脑释放感觉良好的脑内啡和多巴胺，让人们减轻焦虑，并产生愉悦的感受。

3.大笑

大笑不仅能降低精神上的负担，还能减少身体分泌压力激素-皮质醇，并促进大脑分泌可提升好心情的脑内啡。不妨挑一部喜剧或综艺节目看看，让自己大笑一场，笑一笑没烦恼！

4.深呼吸

心理学家Judith Tutin博士说，深呼吸能将氧气提供至大脑，刺激副交感神经系统，透过降低心率与血压的方式以抵销压力。美国专家更将深呼吸誉为“压力最大的克星”。

5.洗热水澡

当你感到非常压力时，洗个热水澡有助释放压力。根据美国国家健康研究院报告指出，热水有助血管扩张，能增加血氧量，减少肌肉紧绷，还能放松身心。

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