人的大脑会随着时间慢慢退化，虽然我们不能避免它老化，但我们绝对可以让“老化”迟点到，只要透过日常生活型态的一些小改变，或许就可以让大脑变得更灵活，减缓大脑老化的速度。

编辑为你整理了5个经科学证实，可延缓大脑老化的方式：

1.试着扩大社交圈

全球脑健康协会（Global Council on Brain Health，简称GCBH）执行长Sarah Lenz Lock在接受《时代杂志》访问时指出，长期的社交孤立（Social Isolation）会提升50%罹患失智症的机率，另一份刊登在国际期刊《The Journals of Gerontology》的研究则显示，拥有社交生活的人，大脑较为健康，在认知功能的表现上也较为优异，而这是因为经常与他人互动可以增加大脑的灰质，有助于提升记忆表现，降低罹患失智症的机率。

2.参加有氧舞蹈课程

由纽约朗格尼医学中心（NYU Langone Health）发表的研究指出，保持运动习惯能够增加脑中的脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor，简称BDNF），有助于提升记忆力与认知功能。

而《时代杂志》的报导则表示，如果想透过运动延缓大脑的老化，可以选择加入认知挑战（Cognitive Challenge）的运动，像是一份刊登在国际期刊《Science Daily》的研究就指出，结合了有氧运动、听音乐、记舞步、与他人社交的有氧舞蹈课程，能够帮助刺激脑部、减缓老化，让你的大脑越来越年轻。

3.采用对大脑有益的饮食法

除了保持运动习惯之外，采用对大脑有益的饮食方法如：*地中海饮食法（Mediterranean Diet）、**麦得饮食法（MIND Diet）等，也能有助于减缓大脑老化。

国际期刊《Neurology》曾在去年6月发表一篇论文，指出地中海饮食可预防轻度认知障碍以及失智症；根据一则刊登在国际期刊《ScienceDaily》的研究指出，与实行一般饮食法的人相比，遵循“麦得饮食法”的受试者在记忆力跟思考清晰度的表现上较为优秀，不仅认知功能退化速度较慢，且大脑较同龄的其他人年轻七岁半，由此可见，采用对大脑有益的饮食方法，能够延缓大脑的老化症状，让你的大脑更加健康。

*地中海饮食法：地中海饮食是很受现代营养学推荐的一种饮食模式，源自于1940-1950年代环地中海地区及国家(希腊、意大利南部及西班牙)的传统饮食型态。 以大量橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品(芝士和乳酪)及红酒，少量肉制品为重要特色。

**麦得饮食法：麦得饮食是结合得舒饮食及地中海饮食而延伸的一种饮食型态，麦得饮食被认为能改善认知功能减缓阿滋海默症病程。以植物性食物为主，特别提倡莓果类和绿色叶菜类蔬菜，和限制摄取动物性食物和含高饱和脂肪食物。麦得饮食包含了10种护脑食物(绿色叶菜类、其他蔬菜类、坚果类、莓果类、豆类、全谷类、鱼类、家禽类、橄榄油、红酒)及避免5种不健康的食物(红肉类、奶油及人造奶油、起士、糕点和甜点、油炸和速食食品)。

4.多听喜欢的音乐

根据一则刊登在国际期刊《Science Daily》、由芬兰科学院（Academy of Finland）发表的研究显示，经常听音乐有助于提升大脑的认知功能，该研究指出，听音乐不仅可以刺激人类的听觉系统，同时也会帮助刺激大脑中掌管情绪、运动和创意的区域，让你的记忆力变得更好。而另一则由义大利帕斯卡拉大学提出的研究更指出，常常听音乐有助于提升你的工作记忆（Working Memories），帮助减缓认知功能退化以及记忆力退化，进而达到预防失智症的效果。

5.改变刷牙方式

日本失智症专科医生长谷川嘉哉在他的书《35 岁开始，牙齿决定你的后半生》中提到，跟手指一样只占全身表面积不到1/10的嘴巴，却在脑中的运动区与感觉区分别各占据了1/3，因此，想要预防大脑老化、延长大脑的寿命，关键就在维持口腔与牙齿的健康。

他建议，刷牙的时候可以同时使用惯用手与非惯用手，也就是左右手交替刷牙，透过变换持牙刷的手，不仅可以刷到不同的角度、让牙齿的污垢能更彻底地被清除，同时也可以为大脑带来适量的负荷，达到训练大脑的效果。因此，如果想要让大脑保持在年轻、健康的状态，试着改变刷牙的方式也许是很不错的方法之一。

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