失眠已成为现代大多数人的困扰，睡眠对我们的生理与心理健康影响不容小觑，它是生命的基石，相当于食物和水。

神经科学与心理学教授Matthew Walker在著作《为什么要睡觉？ ：睡出健康与学习力、梦出创意的新科学》(Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams )写道：“身体里的每处组织和大脑里每项处理都会因为睡眠而提升，或是因为睡得不够而严重受损。”

专家分享的4个睡前仪式：

睡前仪式感1:睡前倒数计时

睡前2-3小时停止观看任何电子萤幕，并避免强光智慧型手机、笔记型电脑和电视萤幕使用的ＬＥＤ灯，含有会抑制身体分泌褪黑激素的蓝光，而褪黑激素是重要的催睡荷尔蒙。根据哈佛医学院知名睡眠科学家柴斯勒指出，睡前盯着ＬＥＤ萤幕是夜间活动里对睡眠破坏力最大的。我们应该在距离入睡至少两小时前停止观看萤幕，最好是三小时。电视萤幕稍微好一点，因为距离较远；最大的睡眠杀手是手机、平板和电脑。

睡前仪式感2:睡前45分钟听舒缓音乐

一份来自台湾的研究显示，聆听柔和缓慢的音乐会改善老年人的睡眠品质。研究人员发给一群年龄介于六十到八十三岁的受试者一首舒缓音乐，请他们在每晚睡前听四十五分钟。结果每个人都感觉睡眠品质变好，更快入睡也睡得更久。匈牙利也做过类似研究，请受试者在睡前聆听四十五分钟的柔和古典音乐、有声书或是安静无声。结果古典音乐组的睡眠获得显著改善，压力和沮丧感也降低；有声书与无声组则没有任何变化。

睡前仪式感3: 使用薰衣草和洋甘菊香薰油

经典的芳香疗法助眠配方在临床实验证实确有其效，有家医院的失眠患者使用洋甘菊加薰衣草的精油，结果对其他镇定药物的需求量减少六四％。另一项研究显示，在睡前闻薰衣草精油的人会睡得更熟，也有很长的“慢波睡眠”(Slow Wave Sleep )，同时觉得第二天的精神更好。研究人员相信，这是因为前一晚的睡眠品质变好了。

建议薰衣草和洋甘菊香氛纳入上床前的准备动作，或许你可以把香味喷在皮肤或寝具上，这样在走动收拾时就能闻到；或者也可以在自己喜欢进行静心活动的房间里，点上香氛蜡烛或精油薰香。

睡前仪式感4: 睡前泡脚

夜晚睡觉前泡脚可以调节身心，通过热力来放松脚部及小腿处的经络，促进血液循环，改善心脑等器官的供血情况，也能够使身体放松，起到消除疲劳、帮助人们静心安神、更好更快地进入睡眠状态等作用。泡脚过程中，通过脚部对热量的吸收和积累，使得入睡时身体仍然能够保持温暖，从而避免出现夜晚手脚冰凉、夜间被冻醒等影响睡眠质量的问题。

睡前泡脚建议水温维持在40-45度，15-20分钟，个人感觉到水的热度即可。

助眠好物推荐：

顿甲手握睡眠蛋

此顿甲助眠仪采用CES微电流，可通过帮你调节脑电波，督促大脑快快产生困意，睡觉前握住它，就能让你一沾床就感觉到困意，不再需要依赖药物。

Neal’s Yard Remedies Lavender English Organic Essential Oil薰衣草精油

自英国薰衣草花和叶子中蒸馏出的纯有机精油，具有很好的舒缓功效，可当作香薰油使用，亦可当按摩油。

thisworks Deep Sleep Pillow Spray深度睡眠喷雾

以薰衣草、岩兰草和洋甘菊精油为主要成分，可帮助舒缓压力，喷在枕头上可帮助睡眠。

七味草本足浴包

蕴含艾叶、决明子、黄连、花椒等草本药方，用此足浴包泡脚可帮助身体放松，让你一觉好眠。

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