没经历过几次停滞期，都不会有成功的瘦身。很多人在减肥的初期，进度都是相当快的，效果让你满意的很。然而，到了3个月之后，你会发现，明明还是有运动，控制饮食都做足了，还是没办法更瘦。这样的瓶颈期确实让人懊恼。想要突破瘦身瓶颈期，你可以参考3个方法。

不节食

节食减肥是相当愚蠢的事情。千万不要想着降低卡路里的摄取让达到减肥的目的。如果你摄取的热量过低，身体就会陷入饥荒。每天热量的消耗就会跟着下降，你少吃，身体就会少消化。易胖体质就是这样被你找上门的。因此，每天热量摄取必需要大于你身体的基础代谢。如果你当天没有运动，摄取的卡路里介于1200，如果有运动的话，可以摄取1500卡路里的食物。

三餐要记得保持低油盐，不要摄取加工食物。高纤维、高蛋白质的食物一定要补充，主食不能少，选择低GI的粗粮，饱腹感有了，营养足够了，身体就会消耗更快。

多样化运动

经常进行不同类型的运动能够让你更快速燃烧脂肪。单纯延长运动时间是没有办法提高卡路里的消耗。那是因为身体早已经适应了你的运动模式。因此，你应该做的，不是延长运动时间，而是改变运动的项目，迫使身体调动更多的热量来消耗。有氧运动与力量训练可以同时进行，提升你的肌肉量和基础代谢。燃烧脂肪的同时，还能帮助雕塑线条。

多喝水

这里的水并不是指饮料，那些珍珠奶茶、摩卡、啤酒等含糖饮料你都必须要戒掉。多喝白开水能够补充你身体内的水分，促进身体的血液循环，从而加速垃圾和毒素的排出。这么一来，减肥的速度就会大大提升。

喝水不要一次性喝太多，应该要多时间段，分次补充水分，这样才能被人体更好地吸收。记得，每天10杯水，可以抑制饥饿感，帮助减肥的效果。

点击阅读：【健身】日本女生的超强瘦身秘笈，躺着也能瘦！