睡眠是身体自我修复的过程，想要拥有好身体，充足的睡眠不可或缺。但有时候一觉醒来，却感觉好像没睡过，还是感到明显的疲惫，问题到底出在哪里呢？

原因1: 睡觉前吃得太饱

睡前吃得太多，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，让大脑处于兴奋状态，影响了睡眠质量。

原因2: 看着电视/手机入睡

不少朋友都在卧室看电视，在卧室看着电视或手机睡着好像很自然，因此有一部分人在床上看电视手机，希望能帮助我们睡着。这样做会发现不久后就会醒来，长久以往便会建立一个恶性循环，使劣质的睡眠被加深，出现第二天早上醒来浑身难受的症状。

原因3:枕头的高度

枕头高度以8—12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高,会影响呼吸道的畅通，出现打呼噜的症状。另外被子不宜盖得太厚，被子盖厚了固然暖和，但会影响睡眠。盖厚被子睡觉，人会有压迫感，让你越睡越累。

原因4:睡眠时间过长

早上起床总是没精神，越睡越累，这种情况的出现有可能是睡眠时间过长引起。很多人夜间比较早睡，早上又睡懒觉，睡眠时间过长容易导致大脑变得迟钝。在没有足够活动量的情况下，很容易出现嗜睡这种表现。如果是睡眠时间过长引发的身体劳累，应该及时调整自己的睡眠结构，不要总是睡眠过长，睡眠时间过长也是影响健康的一种行为。

原因5: 蒙头睡觉

有些人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做恶梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

原因6: 开灯睡觉

研究发现，灯光会抑制褪黑激素分泌，进而打乱生理时钟，影响荷尔蒙分泌或新陈代谢。即使控制睡眠时数、饮食和运动等其它要素，伤害身体的因素还是存在，进而造成越睡越累。所以睡觉时尽量把所有的灯都关掉，处于黑暗环境中，有利于褪黑素的分泌，帮助人们快速入睡。

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