【健身】想要养肌肉，这样做才正确啊！
说到肌肉，大家都会努力做重训。
重训要做，饮食也要对啊！重训前后的饮食，你都吃对了吗？想要有肌肉，是不是真的一点碳水化合物都不能吃呢？我们一一为你解答你长时间所困扰的问题吧！
蛋白质该重训前还是重训后吃呢？
如果你在重训前的几个小时内都有摄取到蛋白质的话，不需要在重训前再吃。重训前一两个小时吃蛋白质的话，氨基酸还在你的血液当中，胰岛素处于高浓度的状态，肌肉蛋白合成率也依然高速运转，这时候你补充蛋白质其实也帮助不大。反之，重训后补充蛋白质的话就能够获得更多肌肉和肌力。
重训前吃什么好呢？
运动前吃碳水化合物可以提升运动的表现。训练前摄取碳水化合物的好处是肌肉可燃烧的葡萄糖更多，特别是在你训练时间长的话，效果更佳。然而，碳水化合物和蛋白质不同的是，碳水化合物有合成代谢的特质，但是却无法直接促进肌肉的生长。
重训后能不能吃东西呢？
一定要吃！重训后的半小时至一小时内，一定要补充营养，这样才能将增肌的作用发挥到最大，否则增肌的效果就会大打折扣了。
