据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球有将近1/4的人有失眠症状，并且已成为大多数人的困扰。长期失眠不仅会影响白天的工作，还会让你心情抑郁，破坏身体健康！想要改善睡眠，除了调整心理状态、改善睡眠环境外，多吃这些营养师推荐的助眠食物，或许能帮助你更容易入睡。

1.香蕉

GABA色氨酸在人体大脑皮质、海马回、下视丘、基底神经核及小脑中有重要作用，可以抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定的作用，是大脑制造血清素的原料。血清素可以能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。体内镁不足时，容易引发焦虑影响睡眠。而香蕉富含色胺酸及镁，因此可改善失眠的状况，帮助入眠。

食用贴士：吃完全熟成的香蕉或打成果汁，表皮上出现黑斑的香蕉，富含更多的血清素、蛋白质、钾、钙。

2.奇异果

睡眠品质不佳的人，体内的抗氧化成分偏低；若长期睡眠不足，也会影响体内抗氧化物的功能。奇异果含有大量的抗氧化维生素C。根据台北医学大学研究显示让人连续4周睡前一小时吃两个奇异果后，平均入睡加快了42%，睡眠时长也增加了13%。

食用贴士：要吃再切，可避免維生素C流失。

3.蜂蜜

蜂蜜含有多种维生素及钙、镁、钾、磷等物质，蜂蜜中的葡萄糖、维生素具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳及促进睡眠的效果，睡前饮用可提高睡眠品质。

饮用贴士：睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。

4.柠檬香蜂草

是一种能散发出柠檬清香的香草植物，具有优秀的舒缓压力和助眠功效，它可抑制中枢神经系统过度兴奋，而香蜂草成分中的迷迭香酸就是主要传递GABA物质，能协助安定脑部并消除神经紧张。柠檬香蜂草茶带有柠檬的清甜香气，是非常温和的花草茶，喝起来也没有柠檬的酸涩感。

饮用贴士：晚上配上薰衣草泡来喝。

5.杏仁

杏仁含有丰富的镁以及色胺酸，其中的镁元素能稳定和舒缓神经和肌肉，若在平时多吃点杏仁，可帮助放松心情，缓解焦虑，增加睡意。

食用贴士：虽然吃杏仁可以改善睡眠品质，不过建议一天摄取一份(约十颗左右)就好，且摄取非调味的，如蜜汁等口味，避免摄取过多盐分、糖分反而影响睡眠。

6.小米

小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，据研究，小米中色胺酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色胺酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

食用贴士：挑选颗粒饱满、充实、色鲜的小米为佳，发霉变质的小米不宜食用。

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